Comprendre la ménopause et ses impacts hormonaux
La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme, marquée par l’arrêt des cycles menstruels et une chute progressive des hormones sexuelles. Si certaines femmes traversent cette transition en douceur, d’autres rencontrent divers troubles affectant leur bien-être physique et émotionnel, qui pourraient être soutenus par des remèdes naturels.
Il existe trois types de ménopause, chacun pouvant induire des troubles spécifiques et nécessitant une approche adaptée :
- Ménopause hypo-œstrogénique : manque d’œstrogènes, entraînant des bouffées de chaleur, sécheresse vaginale et ostéoporose.
- Ménopause hyper-œstrogénique : excès relatif d’œstrogènes, favorisant la prise de poids, la rétention d’eau et les tensions mammaires.
- Ménopause androgénique : prédominance des hormones androgènes (testostérone), provoquant une prise de poids abdominale, une peau plus grasse et parfois une chute de cheveux.
L’objectif de cet article est d’identifier les troubles spécifiques de chaque type de ménopause et de proposer des solutions naturelles adaptées pour mieux vivre cette transition.
1. Ménopause hypo-œstrogénique : un déficit en œstrogènes
Troubles fréquents
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes.
- Sécheresse vaginale et inconfort intime.
- Troubles du sommeil et fatigue persistante.
- Douleurs articulaires et fragilité osseuse (ostéoporose).
- Baisse de la libido et troubles de l’humeur.
Causes et mécanismes
- Diminution de la production d’œstrogènes par les ovaires.
- Moins de stimulation des récepteurs cérébraux, entraînant des variations de température corporelle.
- Altération du métabolisme du calcium, augmentant le risque d’ostéoporose.
Ménopause et remèdes naturels en naturopathie
Alimentation adaptée
- Phytoœstrogènes naturels :
- Graines de lin, soja, pois chiches, trèfle rouge pour compenser la baisse d’œstrogènes.
- Soutien osseux :
- Calcium et vitamine D : amandes, brocolis, sardines, œufs.
- Magnésium : chocolat noir, noix, bananes pour lutter contre la fatigue et les tensions musculaires.
- Oméga-3 et antioxydants :
- Poissons gras, huile de colza, baies et légumes verts pour réduire l’inflammation et protéger le cœur.
Les plantes qui peuvent vous aider
Ces plantes sont à utiliser avec précaution, en suivant les conseils de votre naturopathe. Il peut y avoir des interactions indésirables avec d’autres produits. En cas d’antécédents personnels ou familiaux de cancers hormonaux-dépendants, en cas de maladies cardiovasculaires, des précautions supplémentaires sont à prendre.
- Actée à grappes noires ou cimicifuga : réduit les bouffées de chaleur.
- Sauge sclarée : régule la transpiration excessive.
- Bourrache et huile d’onagre : hydratent la peau et limitent la sécheresse vaginale.
- Ortie feuille : pour aider à renforcer les os et les cartilages.
Hygiène de vie et bien-être
- Exercice physique doux : yoga, pilates et natation pour maintenir la souplesse et renforcer les os.
- Méditation et cohérence cardiaque : régulent le stress et améliorent la qualité du sommeil.
2. Ménopause hyper-œstrogénique : un excès relatif d’œstrogènes
Troubles fréquents
- Rétention d’eau et gonflements.
- Prise de poids, surtout au niveau des hanches et des cuisses.
- Sensibilité mammaire et douleurs.
- Menstruations abondantes.
- Maux de tête et troubles du sommeil.
- Irritabilité, anxiété et fluctuations de l’humeur.
Causes et mécanismes
- Production encore active d’œstrogènes mais déficit en progestérone, provoquant un déséquilibre hormonal.
- Métabolisme hépatique surchargé, réduisant l’élimination des œstrogènes en excès.
Ménopause et remèdes naturels en naturopathie
Alimentation adaptée
- Aliments favorisant l’élimination des œstrogènes en excès :
- Choux, brocolis, radis noir, artichaut pour soutenir le foie.
- Aliments riches en fibres (légumineuses, graines) pour améliorer le transit et l’élimination des toxines.
- Éviter les aliments pro-inflammatoires :
- Sucres raffinés, produits laitiers en excès, aliments industriels.
- Soutien du foie et des reins :
- Eau riche en minéraux, tisanes drainantes (reine-des-prés, pissenlit).
- Troubles du sommeil :
- Une complémentation en magnésium bisglycinate peut diminuer les effets du stress et faciliter une détente musculaire.
- Le L-théanine peut réduire l’anxiété et les ruminations, favorisant ainsi l’endormissement.
Les plantes qui peuvent vous aider
Ces plantes sont à utiliser avec précaution, en suivant les conseils de votre naturopathe. Il peut y avoir des interactions indésirables avec d’autres produits. En cas d’antécédents personnels ou familiaux de cancers hormonaux-dépendants, en cas de maladies cardiovasculaires, des précautions supplémentaires sont à prendre.
- Chardon-Marie : aide à la détoxification hépatique.
- Romarin : soutient la digestion. Aide à l’élimination des œstrogènes.
- Gattilier : soutien la synthèse de progestérone.
- Alchémille : régule le cycle, action hémostatique
Hygiène de vie et bien-être
- Activité physique régulière : marche rapide, natation, drainage lymphatique.
- Sauna, bains tièdes et massages drainants pour réduire les gonflements.
3. Ménopause androgénique : quand les androgènes dominent
Troubles fréquents
- Prise de poids abdominale.
- Peau grasse, acné et chute de cheveux.
- Fatigue persistante et baisse de motivation.
- Risque accru de maladies cardiovasculaires.
Causes et mécanismes
- Baisse des œstrogènes et de la progestérone, laissant les androgènes dominants.
- Augmentation de la résistance à l’insuline, favorisant l’accumulation de graisse abdominale.
Ménopause et remèdes naturels en naturopathie
Alimentation adaptée
- Réduire les aliments à index glycémique élevé :
- Éviter les farines blanches, les sucreries et les sodas.
- Favoriser les aliments riches en polyphénols et en antioxydants :
- Thé vert, baies, cacao, curcuma.
- Fibres et bonnes graisses :
- Légumes verts, noix, huile d’olive pour stabiliser l’insuline.
Les plantes qui peuvent vous aider
Ces plantes sont à utiliser avec précaution, en suivant les conseils de votre naturopathe. Il peut y avoir des interactions indésirables avec d’autres produits. En cas d’antécédents personnels ou familiaux de cancers hormonaux-dépendants, en cas de maladies cardiovasculaires, des précautions supplémentaires sont à prendre.
- Réglisse : diminue la synthèse de testostérone
- Ortie racine : module l’imprégnation androgénique
- Palmier nain : action anti-androgène. Pourrait freiner la chute de cheveux et les poussées d’acné.
Hygiène de vie et bien-être
- Musculation légère et cardio modéré : exercices pour activer le métabolisme.
- Techniques de relaxation : yoga, respiration profonde pour réduire le stress oxydatif.
Conclusion
Votre naturopathe pourra vous aider à identifier votre type de ménopause et vous conseillera des remèdes naturels adaptés. La ménopause est une période charnière dans la vie d’une femme ; de nombreuses solutions existent pour franchir ce cap sereinement.
