Comprendre les plantes adaptogènes et leur intérêt
Les plantes adaptogènes se distinguent par leur solide résistance et leur adaptabilité sous des climats rigoureux (chaleur, froid, altitude). Elles sont souvent très utilisées dans la pharmacopée traditionnelle dans différents pays. Souvent originaires de Chine, d’Inde ou de Russie, dans des territoires climatiques rudes, elles développeraient de nombreux principes actifs pour s’adapter à leur environnement et y survivre. En Russie, ces plantes ont fait l’objet d’études depuis plus d’un siècle et ont été utilisées pour améliorer les performances des sportifs et des militaires.
Les plantes adaptogènes suscitent un intérêt croissant en Europe dans le domaine de la santé naturelle et de la naturopathie. Le terme « adaptogène », relativement récent, désigne des plantes capables d’aider l’organisme à s’adapter au stress, qu’il soit physique, émotionnel ou environnemental. Contrairement aux stimulants, elles n’épuisent pas les réserves d’énergie, mais aident à restaurer l’équilibre naturel du corps.
En naturopathie, les plantes adaptogènes sont utilisées pour :
- améliorer la résistance au stress,
- favoriser une meilleure récupération,
- stimuler le système immunitaire,
- réguler la production d’hormones,
- soutenir les glandes surrénales,
- restaurer les équilibres physiques et psychiques
- accroître l’énergie de manière stable et durable.
Dans cet article, je vous propose de découvrir ma liste de 10 plantes adaptogènes incontournables, leurs bienfaits spécifiques, et leurs utilisations pratiques. J’y ai inclus aussi deux champignons et le romarin, notre plante adaptogène méditerranéenne. Bien sûr, il y en a d’autres, qui pourront faire l’objet d’autres articles.
Avant toute utilisation de ces plantes, je vous invite à vérifier avec votre naturopathe si elles conviennent à votre cas et si elles sont compatibles avec vos éventuels traitements.
1. Ashwagandha (Withania somnifera) : l’alliée anti-stress
L’ashwagandha est l’une des plantes adaptogènes les plus étudiées. Originaire d’Inde, elle est utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique, qui la considère comme une substance régénératrice qui favorise la longévité. Surnommée « ginseng indien », elle agit principalement sur le système nerveux.
Bienfaits :
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration du sommeil
- Soutien hormonal, notamment pour les troubles liés au cortisol
- Renforcement des fonctions cognitives
Formes et usages : poudre à mélanger à une boisson végétale, gélules ou extraits standardisés. A prendre le matin.
2. Astragale (Astragalus membranaceus) : bouclier immunitaire et antivieillissement
L’astragale est une plante majeure de la médecine traditionnelle chinoise. Elle renforce les défenses immunitaires et protège contre les effets du vieillissement prématuré. Retrouvez mes autres conseils pour bien vieillir ici.
Bienfaits :
- Renforcement immunitaire : action antivirale, anti-allergique
- Action antioxydante (cardiaque, cérébrale, rénale…)
- Soutien du système cardiovasculaire
- Effet anti-inflammatoire et anti-âge
Formes et usages : gélules, extraits liquides, teintures mères.
3. Basilic sacré (Tulsi, Ocimum sanctum) : le protecteur du mental
Le tulsi, ou basilic sacré, est une plante vénérée en Inde où elle est appelée « reine des herbes ». Elle est utilisée pour calmer l’esprit, renforcer l’immunité et équilibrer les énergies du corps.
Bienfaits :
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Effet antioxydant
- Meilleure circulation sanguine
- Protection du système respiratoire
- Facilite la digestion
- Clarté mentale
Formes et usages : feuilles fraiches en cuisine, infusion, gélules, huile essentielle, extraits liquides.
4. Cordyceps (Cordyceps sinensis) : booster naturel de l’endurance
Ce champignon adaptogène est célèbre pour son action sur l’énergie physique, la récupération musculaire et l’endurance respiratoire. Il est aussi appelé le « champignon chenille chinois ». Il est rare et traverse un cycle de vie fascinant. En effet, en hiver, il vit à l’intérieur de la chenille et survit comme parasite jusqu’à ce qu’il ne reste plus que l’enveloppe momifiée du petit animal. Au printemps et à l’été, le champignon pousse, en forme de doigt, à partir de ce qui était autrefois la tête de la chenille.
Bienfaits :
- Augmentation de la capacité respiratoire
- Amélioration de la performance physique, particulièrement utile aux sportifs
- Résistance au stress
- Soutien du système immunitaire
- Effet anti-oxydant
- Stimulation de la libido
Formes et usages : poudre, gélules, extraits concentrés
5. Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) : le ginseng sibérien qui augmente la résistance au stress
Souvent considéré comme une alternative plus douce au ginseng asiatique, l’éleuthérocoque est particulièrement utile pour les personnes surmenées ou fatiguées.
Bienfaits :
- Amélioration de la résistance au stress
- Stimulation de l’énergie et de la performance sportive
- Renforcement de l’immunité, prévention des infections à répétition
- Action cardioprotectrice et neuroprotectrice
- Aide à la récupération après maladie, épuisement nerveux ou effort physique
Formes et usages : tisanes, gélules, extraits secs ou liquides, teintures.
6. Gingembre (Zingiber officinale) : stimulant digestif et immunitaire
Le gingembre est bien connu pour ses propriétés digestives, mais il agit aussi comme un adaptogène doux, capable de revitaliser l’organisme et de soutenir l’immunité.
Bienfaits :
- Stimulation de la digestion
- Réduction des nausées
- Anti-inflammatoire puissant
- Tonique général
Formes et usages : frais (infusions, jus), en poudre, gélules, extraits liquides ou huiles essentielles.
7. Ginseng (Panax ginseng) : le tonifiant complet
« Panax » vient du grec « panacos » qui signifie panacée : « remède qui guérit tout ». Symbole de longévité en Asie, le ginseng est réputé pour ses effets tonifiants globaux. Il agit sur la sphère psychique et sur la sphère physique : performances intellectuelles et physiques, métabolisme et vitalité.
Bienfaits :
- Stimulation cognitive et mémoire
- Amélioration de la performance physique et de la libido
- Soutien immunitaire par son action antioxydante
- Modulateur hormonal
- Régulateur du métabolisme glucidique
- Lutte contre la fatigue (période d’examens, surmenage, fatigue intellectuelle chez l’adulte)
Formes et usages : extraits concentrés, gélules, infusions, décoctions, poudres. A prendre le matin pendant quelques semaines.
8. Maca (Lepidium meyenii) : l’énergie naturelle des Andes
Originaire des hauts plateaux péruviens, la maca est une racine utilisée traditionnellement comme tonique. Elle est particulièrement prisée pour ses effets sur la vitalité, la libido et l’équilibre hormonal.
Bienfaits :
- Augmentation de l’énergie physique et mentale
- Amélioration de la libido et de la fertilité
- Régulation hormonale (fertilité, ménopause, troubles du cycle chez la femme)
Formes et usages : poudre (au goût malté agréable), gélules, ajoutée à des smoothies, yaourts ou boissons chaudes, à prendre le matin.
9. Romarin (Rosmarinus officinalis) : l’adaptogène du quotidien
Plante méditerranéenne bien connue dans les terrains arides et rocailleux, le romarin a des vertus neurotoniques intéressantes. Il agit aussi sur la digestion, la circulation et la mémoire.
Bienfaits :
- Amélioration de la mémoire et de la concentration
- Soutien hépatique et digestif
- Légère action antidépressive
- Décongestionne les voies respiratoires
- Actions antiseptique, antibactérienne et antimycosique
Formes et usages : infusions, huiles essentielles, en cuisine.
10. Reishi (Ganoderma lucidum) : le champignon de l’immortalité
Ce champignon adaptogène est très utilisé dans les médecines traditionnelles chinoises et japonaises. Il aide à renforcer l’immunité et à calmer les effets du stress chronique.
Bienfaits :
- Réduction de l’anxiété et de l’insomnie
- Modulation du système immunitaire
- Protection cardiovasculaire
- Protection du foie
- Lutte contre les effets du vieillissement
Formes et usages : extraits en poudre ou gélules.
Intégrer les plantes adaptogènes dans une routine quotidienne
- Au bon moment dans votre journée : par exemple, plantes calmantes le soir si vous avez du mal à dormir, et plantes énergisantes le matin.
- Respecter les dosages recommandés : les effets sont progressifs et s’installent sur plusieurs semaines. Prévoir une ou deux plantes au maximum par cure.
- Varier les formes : infusion, poudre, gélule, cuisine.
Précautions d’emploi
Interactions : ces plantes peuvent interagir avec les traitements de l’hypertension, du diabète, de la dépression, des troubles de la thyroïde… Votre praticien naturopathe ou un professionnel de santé pourra vous conseiller le cas échéant.
En général, ces plantes sont à éviter pendant la grossesse ou l’allaitement.
Ne pas cumuler plusieurs plantes très stimulantes ou très calmantes ou des plantes aux effets contraires.
Conclusion : les plantes adaptogènes comme piliers du bien-être
Les plantes adaptogènes représentent une ressource exceptionnelle en naturopathie. Elles aident le corps à retrouver son équilibre, soutiennent le système nerveux et la récupération, renforcent l’immunité et permettent une meilleure gestion du stress. Grâce à leurs propriétés multiples et leur bonne tolérance, elles sont devenues des piliers solides dans l’accompagnement naturopathique de la vitalité, de la performance et de l’équilibre psychique.
Votre naturopathe vous aidera à adapter leur usage à votre cas, afin de renforcer votre terrain et d’améliorer votre bien-être durablement.
